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火箭军总医院骨科副主任医师王长江:人体长年缺少运动,不会使的|亚博APP安全有保障

 


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本文摘要:访谈专家:火箭军总医院骨科副主任医师王长江  长年不运动是身体健康的大敌,世界卫生组织认为,身体活动严重不足已沦为影响全球死亡率的第四大危险性因子,每年有6%的死亡率与缺少运动有关。总之,长年运动严重不足主要有8大危害,还包括:癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、体重增加。

身体

访谈专家:火箭军总医院骨科副主任医师 王 长江  长年不运动是身体健康的大敌,世界卫生组织认为,身体活动严重不足已沦为影响全球死亡率的第四大危险性因子,每年有6%的死亡率与缺少运动有关。  火箭军总医院骨科副主任医师王 长江讲解,人体长年缺少运动,不会使的组织器官机能上升30%,可引发基础肌肉衰退和排便循环功能低落,使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量减少,引发肩酸痛、腰痛、膝关节疼等症状;排便循环功能低落,即使严重劳动也不会再次发生气喘和呼吸困难。总之,长年运动严重不足主要有8大危害,还包括:癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、体重增加。  按照世界卫生组织的标准,18~64岁的人每周最少理应150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,每天跳跃习20分钟就能超过这项最低标准。

锻炼

然而,我国成年人中有将近80%的人没超过。如何提高?下面明确提出一些明确建议。  成年人的运动强度要按照“有氧运动天天做到,大强度运动自由选择做到,每周2~3天力量锻炼,牵拉运动前后做到”的原则,以有氧运动为基础,同时顾及力量牵拉锻炼。

身体

健步回头、跑步、骑车及深蹲卧推等都是合适成年人的运动方式。力量锻炼还包括器械性锻炼以及足尖、原地跳跃、仰卧起坐等非器械锻炼,可提升肌肉力量、减少肌肉体积、发展肌肉耐力。  老人适合的运动除了太极拳、广场舞及半蹲、站立卷曲等轻度有氧、力量锻炼外,还不应减少均衡锻炼以防治跌倒,如一字双脚均衡、均衡移动等,同时也要留意展开一些牵拉锻炼。  对体重增加、超载人群来说,长时间走路是最差的节食方式。

如果体重过大,可以再行做到蹬车、游泳等非体重承托运动。不过,若要防控骨质疏松,慢回头、跑步等必须体重承托的有氧运动效果更佳。

身体

确保1周3次运动,每次不少于30分钟。  对青少年来说,每天最少活动2小时,全天内各种类型的身体活动时间不应总计超过180分钟以上,中等及以上强度的身体活动总计不少于60分钟。户外活动效果最差,如每周3~4次游泳,每次40分钟,不仅可消耗体内脂肪,也会使孩子过度疲惫。

  对“三低”人群来说,运动有3步:第一是作好热身,持续5~10分钟;第二是开始运动,以有氧运动居多,抗阻运动辅;第三是做到放开运动,可以给身体美容,去海边走走,打打太极。


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